3.4. Evaluación y monitoreo del entrenamiento

3.4 Evaluación y monitoreo del entrenamiento

Pruebas de rendimiento:

• Tipos de pruebas:
  • VO2 Máximo: Mide la capacidad aeróbica máxima.
  • Fuerza Máxima: Evaluación del máximo peso que se puede levantar.
  • Flexibilidad: Tests como el sit and reach para evaluar la flexibilidad de la parte baja de la espalda y los isquiotibiales.
• Aplicación: Realización de estas pruebas al inicio, durante y al final de los ciclos de entrenamiento para medir el progreso.
• Beneficios: Proporciona datos objetivos sobre el estado físico del atleta, permitiendo ajustes informados en el programa de entrenamiento.

Monitoreo del entrenamiento:

• Métodos:
  • Diarios de entrenamiento: Registro diario de actividades, intensidad, duración y sensaciones.
  • Tecnología wearable: Uso de dispositivos como relojes inteligentes para monitorizar parámetros como la frecuencia cardíaca, la distancia recorrida y las calorías quemadas.
  • Software de análisis: Programas que permiten analizar los datos recogidos para evaluar el rendimiento y planificar futuros entrenamientos.
• Beneficios: Facilita el seguimiento del progreso, identifica áreas de mejora y previene el sobreentrenamiento.

Recuperación y prevención de lesiones:

• Estrategias:
  • Recuperación activa: Actividades de baja intensidad como caminar o nadar para promover la recuperación.
  • Masajes: Técnicas de masoterapia para reducir la tensión muscular y mejorar la circulación.
  • Crioterapia: Uso de frío para reducir la inflamación y acelerar la recuperación.
  • Descanso adecuado: Planificación de periodos de descanso dentro del programa de entrenamiento para permitir la recuperación y adaptación del cuerpo.
• Beneficios: Minimiza el riesgo de lesiones, mejora la recuperación y asegura un rendimiento sostenido a lo largo del tiempo.